疲劳驾驶会导致人的感知、反应和判断力下降。轻则导致驾驶员误操作或反应迟缓，重则导致驾驶员打瞌睡或打瞌睡，从而引发事故。如何有效预防疲劳驾驶？
缓慢驾驶，经常休息，不要“强硬”
《中华人民共和国道路安全法实施条例》第六十二条第七款规定，车辆连续行驶四小时以上的，驾驶员必须停车休息，休息时间不少于二十分钟。长途旅行时，请适当计划行程的每一段路，切勿“强迫”驾驶。
遵循“三为一”的原则。
我们建议您遵循“必须进入第三服务区”的原则，即每次经过第三服务区就停车休息。不要在路上胡思乱想，“我困了，所以我会休息”，或者“如果我不困，我可以继续开车。”
快速消除疲劳
长时间以同一位置驾驶会导致肌肉僵硬和疲劳。如果开车时感到疲劳，可以适当通风，呼吸新鲜空气。如果您很困，最安全的做法就是停在安全的地方，下车，四处走动，累了后再回到路上。
我们将教您快速缓解疲劳的动作。双手伸向肩胛骨，抬起头并尽可能向前倾，重复10到20次。
这与驾驶位置正好相反。有效调整身体状况，快速缓解四肢疲劳。
免费高速公路收费站
避免“卡在”拼车速度上
该高速公路将免费使用至2月23日（农历大年初七）午夜。如果那时你下了高速公路，那就免费了。
如果您在出发前在高速公路上行驶免费期结束后，您可以在最近的收费站退出高速公路并重新进入高速公路，避免浪费时间或超速造成安全事故，充分利用免费系统。
乘坐火车/飞机旅行
避免久坐，预防“经济舱综合症”
过完年回家，长途旅行的人会患上“经济舱综合症”。需要注意的是，“群体”是同义词。不仅可以在飞机经济舱激活，还可以在乘坐飞机、火车等交通工具进行长途旅行时激活。严重时可引起休克、猝死。如何避免“经济舱综合症”？
避免长时间坐在同一个位置。我们建议您定期站起来并在车辆和过道中适当走动。
可以经常活动脚部和腿部，进行下肢运动，如“抬膝、屈踝、弯举”等。g你的脚趾，并按压你的胸部。”
多喝水会稀释粘稠的血液，同时可以通过多喝水、多上厕所来被动改变坐姿。
避免穿太紧的衣服，穿宽松舒适的衣服。高危人群可选择穿弹力袜，以减少下肢静脉血栓的形成。
旅行时保持警惕
即时调整您的膳食和休息时间表
返峰期受大风、寒潮、沙尘等天气影响。气温波动很容易引发呼吸系统、消化系统、心脑血管疾病。另外，回来的路上人流量会很大。无论乘坐火车、汽车还是飞机出行，都应注意保护自己的健康。
车站、机场和车辆变得拥挤，空气流通恶化。我们要重点关注呼吸道疾病的预防预防感染，科学使用口罩。携带消毒剂 使用毛巾或洗手液，触摸栏杆或公共座椅后立即洗手，避免用手直接触摸口鼻眼。
假期回来后，应该花时间调整饮食，多吃蔬菜、水果和全谷物，以补充纤维的摄入量。减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入。调整作息时间，保证充足的睡眠，让身体恢复活力。
回家的路途遥远，但别忘了注意安全。
久坐多动，保护健康。
动力十足，安全出行
来源：国家紧急广播央视新闻综合客户端
制作人：亚兰
主编：孙胜男
（国家紧急广播官方微信）
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