寒冷的季节或许已经过去，但这并不能阻止90岁的清华大学电子工程学院前教授映轩宇东勇的热情。近日，这一消息成为网络热议话题。作为清华大学冬泳协会的资深会员，15年前，他就爱上了这项运动。 “我总觉得如果我在冬天不每天都去游泳，我就没有在做一些重要的事情。”
最近，像应轩宇这样的冬泳爱好者越来越多。就在本月，哈尔滨、济南、大连、菏泽等地接连举办冬泳比赛，众多国内外冬泳运动员和爱好者参加。
有的人本来不擅长冬泳，有的人则愿意尝试，但冬泳有“门槛”吗？有人可以参加吗？这项运动对身体有什么好处，又有哪些禁忌呢？为什么会有这种冷刺激离子在寒冷的冬季如此有吸引力？ ……针对公众关心的这些问题，记者采访了相关专家——
“如果你想尝试冬泳，首先要明白，冬泳和冬泳是两个不同的概念。”北京体育大学运动生物化学教育实验室教授苏浩说。一般来说，冬季常见的游泳运动主要是在恒温25度左右的室内游泳池进行，而冬泳是指在冬季自然水温下在室外水域（包括江河、湖泊、海洋等天然水体和游泳池等人工水体）中游泳。水温通常在10°C到几摄氏度之间。
在这种特殊环境下游泳具有“叠加”作用：游泳本身就是一种有氧运动，可以促进新陈代谢、增强心肺功能、提高免疫力，而低温环境中的冷刺激则促进血液循环，促进全身血管的收缩和扩张。这种适度的刺激可以增加和维持血管的弹性，改善血管功能，显着改善心肺功能。
“这就是为什么有人公然把冬泳称为‘血管体操’。”西安体育大学运动与健康科学学院苟波教授表示，冬泳时，人体接触到冷水后，皮肤血管迅速收缩，血液迅速“压缩”到内脏器官，减少热量散失。然而很快，血管就会反射性地放松，让血液回到身体表面，就像对血管进行高强度的“有氧运动”时一样。一定会的。因此，冬泳，通过寒冷的双重刺激运动，可以降低血液粘度，改善血管内皮功能，减少动脉硬化的可能性，有效延缓血管衰老过程。
同时，冬泳还具有提高机体抗寒能力、振奋精神、调节情绪的作用。 “运动本身会释放体内的内啡肽和肾上腺素，调节大脑的情绪，给人一种放松、愉悦的感觉。在这种特殊的冷热刺激下，很多人都能感受到一种‘感觉’。“清爽独特。”苏浩说。
专家警告说，虽然冬泳有好处，但这并不意味着它可以有效治疗心血管疾病。 “对于健康人来说，长期规律、渐进的冬泳可以增加血管弹性，改善血脂代谢，对预防轻度心血管疾病有一定的辅助作用。但冬泳不能逆转血管变性和硬化的趋势。 “要知道，心血管疾病的发生是多因素的，包括基因、代谢、环境、生活方式等。冬泳只是众多影响因素之一，其对健康的影响不应被高估。”北京友谊医院骨科主任医师李志耀说。
有冬泳的尝试，有必要对尝试进行评估。
这位90岁清华大学教授的冬泳经历启发了很多人。不过，在苏浩先生看来，这位老人的故事只是反映了冬泳的特殊性：“这位老教授从小就提倡利用冷水刺激来增强体力，他有几十年的运动基础，体力比常人强，而且没有游泳经验，在这种情况下，他取得了不错的成绩。”坚持冬泳的结果。然而，很明显，大多数老年人不具备这种锻炼的基础。正是“冬天游泳很难达到‘极限’水平，这是理所当然的，不能鲁莽游泳。”
冬季游泳的“门槛”是多少？苏浩先生介绍，从角度来看，传统冬泳运动的适宜年龄段是16岁至70岁。从基础来看，一方面要掌握游泳技术，积累成熟的游泳经验。另一方面，需要有相对健康的身体基础，高血压、心脏病、肺气肿或胃肠道疾病等潜在健康问题都不能有。此外，孕妇和经期妇女不得参加冬泳。
苟波提醒，对于患有严重心血管疾病的人来说，冬泳可能是一项非常危险的活动，例如如严重冠心病、未控制的高血压和先天性心脏病。 “冷水的刺激会兴奋交感神经系统，导致血压急剧升高、心率加快。这会显着增加心脏的工作负荷，更容易引发心绞痛、心肌梗塞等严重心血管事件。”
“记住，没有评估就没有练习。在尝试冬泳之前，我们建议您首先进行体检和运动风险评估，排除运动的绝对禁忌症。除严重心血管疾病外，患有呼吸系统疾病、糖尿病、关节炎等慢性病患者、儿童及体质虚弱的人也不适合冬泳。 “有基础疾病的患者应充分咨询医生，以确保运动安全。”
苏浩进一步建议，即使是健康的人也要小心运动前评估自己的身体状况。 “每个人今天和明天的身体状况都会有所不同。即使是长期生活在冬季的健康人，也会出现身体状况不佳的情况，比如熬夜、疲劳、头晕、感冒等，神经控制力和身体机能都会变差。这个时候锻炼或者下水冬泳是很危险的。“它会造成伤害，严重时甚至会导致心脏病或猝死。”
循序渐进的科学实验是关键
冬泳的“门槛高”不仅体现在参与者身上。李志耀介绍，冬泳场所一般分为室外泳池和天然水体两类。其基本环境要求是水质符合标准、无污染物、无地下水流、无涡流、无水生植物缠绕、无水生植物等。和尖锐的碎片。但是，我们不建议在湖泊或河流中随意游泳。这是因为野生水体水质难以保证，更容易发生细菌感染。在自然界中，地下水流、水生植物甚至冰屑很容易将它们隐藏起来，不给救援创造条件。此外，自然界中的一些水体可能是运河，并且在游泳时可能容易与水上交通工具发生碰撞。
“冬泳最好在自己熟悉或管理部门指定的地方进行，并应具备救援条件。特别要注意的是，冬季水体水位普遍较低，附近易结冰雪，如果不提前检查，遇到复杂的水下环境，很容易受伤或造成其他危险。”苏浩说。
那么如何科学地测试冬泳呢？如果您是初学者，您应遵循循序渐进的原则，先打好适应寒冷刺激的基础。 “从夏秋季节开始冷水游泳的过渡，逐渐降低水温，缩短时间，慢慢适应冷水的刺激，做好心理准备，不要一味追求低温、长时间游泳，更不能突然跳入冬泳。”李智尧说。
当你逐渐习惯在冷水中游泳时，是时候尝试一些冬泳活动了。游泳前首先要注意的是不要饥饿，不要吃得太饱，不要饮酒。至于一天中的时间，最好选择在12:00到14:00之间，冬季白天相对温暖。入水前热身很重要。苟波提醒，良好的热身应该包括慢跑、关节锻炼等，持续10到15分钟，直到身体稍微热身。活动一下你的关节特别好，比如保护您的肩膀、颈部、臀部和膝盖，以便它们能够正常活动。还需要事先用冷水拍打四肢和躯干。将手脚浸泡在冷水中几分钟，然后用冷水清洗身体的其他部位，有助于身体适应寒冷，减少温差的影响。
入水后，记得控制冬浴的时间。记者了解到，在冬泳界，人们一般在1摄氏度的水温下游泳一分钟，并按照“1摄氏度1分钟”的原则游泳，也就是说每升高1摄氏度，游泳者就多游1分钟左右。一般来说，建议冬季洗澡时间控制在5至10分钟之间。 “因为长时间浸泡在冷水中会降低核心体温，从而导致发冷、感冒、冻伤甚至神志不清。”苟博说。
落地后，它花时间擦干并保暖也很重要。 “冬天外面寒冷，出水后，人体可能会出现冻伤或体温过低的情况。要迅速擦干身体，穿暖和的衣服，喝热饮补充能量，做一些轻微的运动热身。游泳时也可以提前戴上专门的冬帽、泳衣、手套、脚套等，可以有效预防冻伤、头痛等问题。”苏浩说。
冬天游泳有很多好处
冬季游泳是一项对身心都是极大挑战的运动，并不是每个人都能尝试的。不过，在苏浩看来，冬天坚持游泳，还是可以获得有氧运动等健康益处的。 “冬天不建议游泳，尤其是已经患有心血管疾病的人，但仍然可以去室内游泳池继续游泳。如果病情得到控制，可以进行游泳锻炼n 减缓疾病的发作和传播。”
李智尧也同意了。他认为，冬泳本质上是一项游泳运动。对于不适合冬泳的人来说，室内冬泳更安全，没有低温刺激的风险，对心血管系统的压力也较小。它还具有增强心血管功能、增强体力的作用。并控制你的情绪。
注意：游前热身时不要放松。即使水温舒适，入水后也应该热身5至10分钟，以免肌肉痉挛。控制运动的持续时间和强度。冬季，人体新陈代谢减慢，为避免过度疲劳，游泳时间以40～60分钟为宜。游泳后的护理需要及时清洗身体。皮肤敏感的人可以使用温和的沐浴产品来减少泳池氯的刺激。同时，把头发吹干快速防止其变冷。另外，游泳后不要立即丢弃。您可以休息 15 分钟。冬季要注意室内外泳池的温差，进出泳池时一定要迅速穿脱衣服，以免感冒。
（记者杨二）
《光明新闻》（2026年1月24日第07页）【编辑：惠晓东】
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