中国新闻北京11月24日电（尹上官记者）近日，“冬季养生的正确方法”备受关注。有网友分享自己的养生方法，表示“我早睡了”，也有网友说“我还是每天晚上泡脚”。
冬天你可以做什么来保持健康？对此，浙江省台州中医医院副院长何贵平先生在接受中新社记者采访时表示，冬季保暖可采用“洋葱敷法”，饮食中可适当食用荸荠、百合、白木耳等滋阴生津的食物。
另外，冬季要保证充足的睡眠，建议“早睡早起，待阳光藏阳气”，同时保持情绪平和，避免过度消耗。精神能量的稀释。
“如何做洋葱酱”，解决了！
对于防寒，何桂平解释说，根据《黄帝内经》的描述，冬季对应着大自然的“封闭”阶段。此期阳气趋内藏，阴气趋强，表现为天气寒冷，万物枯萎，大地冰冻。
资料图：哈尔滨街头，居民出行时穿着厚实的衣服。中新社发，赵宇航 摄。
在这种封闭状态下，人体必须遵循自然规律，按照养生的基本原则：滋阴、护阳、固肾、藏精。尤其是在衣着方面，冬季寒冷恶劣的天气很容易损伤阳气，所以要特别注意头、颈、腰、脚等处的保暖。以免寒邪侵袭。
例如，“洋葱酱”“G法”非常适合冬季着装。这是一种模仿洋葱结构的多层穿衣策略，通过将不同功能的衣物分层，可以根据气温变化灵活穿脱，达到温暖舒适的效果。
该产品的核心在于其“内吸湿、中温、外防风”的三层结构，说明它特别适用于温差较大的场景或室内外人员流动频繁的情况。
冬季，室内外温差增大，“洋葱穿衣法”让你灵活穿脱衣服，让你适应气温变化，预防感冒和出汗后血管收缩。此外，穿多层衣服会产生严格的限制。它可以防止积聚，畅通气血。
何桂平先生规格特别提到此时要特别注意膝关节的保暖。这可以改善血液循环，保持关节润滑并防止急性损伤。需要长时间在户外工作、下肢活动量较少的人可以佩戴护膝，为膝关节提供额外的保护。 “久坐的人”工作时可以在腿上铺一条毯子，每小时起身走动五分钟。
冬季饮食宜温补。
冬季临近，蒸栗子、烤红薯受到很多人的喜爱。
一日三餐如何科学吃？何桂平说，冬季膳食要温暖、营养，避免冷饮和水果等生冷食物。根据你的体质，可以吃羊肉、桂圆、核桃、生姜等温热的食物。
他说土豆、山药和红薯等根类蔬菜当然可以滋养健脾，但体寒的人需要多吃药食和温补阳气的食物。因此，可以与健脾的食物搭配，如羊肉、坚果、生姜等热性食物，使其成为更合理的搭配。
资料图：采集龙眼的地点。照片来源：屠锐。
冬季气候干燥，如何预防口干、皮肤干燥呢？何桂平建议，可以从饮食内部调节、日常护理、环境干预三个方面入手。例如，应该通过饮食科学补水，避免一次性喝大量的水。
此外，还可以适当食用一些滋阴生津的食物，如荸荠、睡莲、白木耳等。还可以将麦冬泡水喝，可以缓解干燥症状。避免吃消耗身体的油炸、烘烤食物y 液体。
沐浴后保持皮肤湿润并涂抹润肤露是个好主意。如果脸部干燥，可以使用芦荟凝胶或保湿霜来锁住水分。正确使用加湿器，防止细菌生长。每天换水并每周清洁，或放置一个装有水的容器以增加内部湿度。
何桂平先生提醒，人们在冬季饮食中应注意不要盲目进补。例如，如果您是热性体质（口干、容易上火），请避免过度加热补充剂。通过使用白萝卜和白蘑菇等清淡湿润的食材来保持营养平衡。
为什么冬天我们需要晒太阳？
适当的运动有益于你的健康。那么冬季应该如何锻炼身体呢？
何桂平说，冬天，清晨是最冷的，所以不宜过早锻炼。最佳时间是上午 9 点至 11 点或下午 3 点。米。至下午 5 点此时体表温度升高，既可防止寒邪侵袭，又可促进气血扩张。
资料图：图为市民在公园湖畔晒日光浴。供图：中新网记者 刘兰阳
运动类型主要有太极拳、八丹拳、快走等低强度的有氧运动，运动量要适中。此外，运动前后的热身和保暖可以激活气血，提高肌肉温度和灵活性。
由于冷空气会直接刺激呼吸道，容易引起痉挛和咳嗽，何桂平建议，运动时，采用经鼻吸气或经鼻口呼气的方法，整个过程避免张口或喘气，可以减少冷空气对气管的直接影响，保护呼吸道健康。
您还可以享受日光浴冬季适宜，可激活阳气，温经经络。何桂平解释说，日光浴刺激背部督脉，温暖身体，补充阳气，行气活血，有改善冬季严寒引起的畏寒、疲劳的功效。
日光浴还有助于身体合成维生素D、强化骨骼、增强免疫力和抵抗感染。紫外线可以杀死皮肤表面的流感病毒和其他病原体。维生素 D 可以激活免疫细胞并降低呼吸道感染的风险。
何桂平说，一般冬天晒日光浴的最佳时间是上午9点到11点或下午3点。至下午 3 点至下午 4 点每年这个时候的阳光柔和；紫外线的强度每次约为15至30分钟。如果很弱，从10分钟开始逐渐增加时间。 （完）
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